大家好，今天我们分享如何单独训练提高1v1能力，希望大家喜欢！

1v1运球就像一种艺术，当世界上最好的球员行云流水般突破后卫时，它看起来如此简单，如此优雅，但问题是1v1运球并不总是那么简单，所以今天我们分享如何加强训练，提高我们的1v1运球技术。

当然，如果我们有一个朋友或队友可以充当真正的防守者，那就更好了，但如果我们独自训练，我们至少可以养成1v1运球的基本习惯，这样当我们面对后卫时，我们就可以随时准备战斗了，下面我们正式开始：

1v1原理

在我们进行实际训练之前，我们可以先开始训练和适应所有的1v1动作，了解1v1运球的基本知识，这基本上是我们和防守者之间的直接对决。通常情况下，最聪明、最快、反应最积极的球员会赢得这场决斗。

作为进攻者，因为我们有球，所以我们有节奏的主动优势，而利用这一优势的最佳方式便是确保我们能够带着明确的目标去攻击防守者并击败他们，所以我们需要非常非常直接地面对他们，这样威胁更大。

我们还应该注意的是，以适当的速度接近他们，比如我们不要慢跑，不要全速冲向他们，但要以适当的速度，因为那样会让我们看起来更有威胁，这时95%的防守者会有点害怕我们，然后开始后退。

同样重要的是，我们要把球保持在离我们相对较近的地方，所以我们要迈出小碎步，用我们的运球脚的外侧多而密地触球，基本上一步一带，因为如果我们靠近防守球员，他们就会开始伸出腿试图抢球。

如果他们这样做，而我们的触球很密，我们会更敏捷，有更快的反应，把球从他们身边移开，基本上就能击败他们。

某些时候我们需要运球，但我们不能一直都跑向防守者，他们不可能一直后退，在某些时候，空间会耗尽，在这里我们要使用美丽的东西，那就是假动作，让防守者失去平衡。

例如，当我们靠近防守队员的时候，肯定会侧身打开准备防守，他身后是我们想去的空间，身前是他的强侧，如果我们能从他身后绕过，他们就得转身，速度就会变慢。

所以，当我们靠近他们的时候，应该试着用让他们脚下失去平衡，去我们目标方向的另一边，这可以是一个踩单车的假动作，防守队员的重心会跟我们过来，然后我们向另一个方向触球，他们就必须随之转移他们的重心，就给了我们机会完成摆脱。

最后说到“势头”，确保假动作之后，我们的触球要具有一定爆发性，我们们之间会有一点距离，如果我们有足够动量，我们就会“消失在人海”，否则你会发现他依然有可能从你身后将球破坏。

练习一

是的，这听起来很简单，也很了不起，但说起来容易做起来难，所以我们应该从头开始，把这些植入我们的大脑，这样下次我们面对1v1时就能下意识的做出来。接下来我们找个地方能把球弹回来，然后我们立刻开始攻击后卫。

基本上，当我们到达那里时，我们要击败标志盘或任何我们用作防守者的东西，这看起来可能有点傻，尤其是当我们独自一人在空旷的球场上击败一个不动的后卫时。

但问题是，这很重要，因为它迫使我们总是想到，当我们转身时，我们要直接面对防守者，这是我们的身体需要学习的，这就是我们在这里需要做的。

一旦我们养成习惯，我们就会真正专注于那些小幅度触球。所以我们总是能感知到球在哪里，一旦我们感觉舒服了，就可以去找后卫。

我们知道球在哪里，开始向上看一点，我们不需要完全抬头，只要稍微抬起我们的头，这样我们就可以看到球，也可以看到后卫的情况，他们是往前走，还是往后退。这就是第三步，直接的小幅触球，抬起头观察，然后继续。

练习二

这些小的触球和抬起头观察是练习二的必要条件，我们要集中练习我们的快速步法和反应力，我们在这里要做的就是把一些标志盘或其他东西摆出一个T形，就像防守队员们伸出的腿。

我们用密集的小幅触球，直接接近标志盘，然后当你到达第一个标志盘时，就当这是防守者突然伸出腿，这意味着我们要尽可能快地把球移开，不要用花哨的步法，比如踩单车或类似的动作。我们只要把球踢出去，这样防守者就得不到球了，不在乎采取什么方式，注意对球的控制就行。

所以当我们到达那里时，无论发生什么，我们都要准备好把球从后卫旁拨过去，并尝试尽可能多的场景，尽可能多的角度，尽可能快地做出反应。是的，有一个真正的防守者会更容易，但现在只能退而求其次。

练习三

现在是第三个练习，是时候让自己放松一下，让自己处于更像比赛的情况，这才是真正重要的，我们要为比赛做好准备。现在我们要做的是尝试一些不同的意想不到的场景，我们得球，转身，然后攻击防守者。

我们可以在边线上设置一个标志盘，也可以在禁区周围设置一些标志盘，我们可以在那里接到球，也可以是我们追球，还可以扔出高球，然后必须接下来和防守球员对抗。

这里重要的是我们要逼着自己一把，我们并不总是能得到完美的传球，所以要专注于尽快在地面上控制球，然后我们以一定速度冲向防守者，击败他们，就像我们练习过的那样。

所以这里真正重要的是尝试不同的东西，专注于我们刚刚学到的东西，直接一点，小幅度触球、抬头观察，做一个假动作，然后用快速的节奏改变突破他们，把所有这些东西结合在一起，然后在不同的场景中运用，当我们这样做的时候，我们就会变得更好。

再做一次，又会好一些，一遍又一遍地做，一旦我们在比赛中面对后卫，我们就不会觉得这是一件很困难的事情。

我们做了大量不同的场景训练后，我们的大脑会习惯，自动做出反应，当我们面前有一个真正的防守者而不是一个标志盘体时，我们还是会做同样的事情，还是会直接面对他们，和他们较量，赢得1v1。

记住，这一切都需要不断重复，所以我们想提高得越快，我们就必须训练得越多，记住重复训练是关键。

今天的内容就到这，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！